কীভাবে নিজের মনোযোগ ফিরিয়ে আনবেন

ফোন থেকে সব সোশ্যাল অ্যাপ ডিলিট করে দিন

সকালে উঠে প্রথমেই মেডিটেশন করুন। ন্যূনতম কার্যকর ডোজ ~২ সপ্তাহ

স্ক্রিনের সামনে বসতে হওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন। (আদর্শভাবে >৩ ঘণ্টা)